ピラティスの好転反応とは｜レッスン後のだるさが出る理由と過ごし方

「好転反応」は医学で定義された言葉ではなく、ピラティスのあとに出るだるさの多くは、ふだん使えていなかった場所に力が入ったあとの反応です。使った量ではなく、使う場所が変わったことが背景にあるためです。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人の目安として1日60分以上の身体活動が示されており、慣れない動きを始めた時期に一時的な張りが出ること自体は珍しくありません。分かれ目になるのは、だるさの強さではなく、何日で引くかと、どこに出ているかのほうです。

「好転反応」は医学の言葉ではありません

好転反応は東洋医学の考え方から広まった言い方で、医学で定義された用語ではありません。レッスン後のだるさには、別の説明がつきます。

身体を動かしたあとに一時的な不調が出て、そのあと調子が上向く。この流れを指して「好転反応」と呼ぶ言い方が広く使われてきました。呼び名としては定着していますが、医学の教科書に載っている用語ではありません。

cocoro Pilates（ココロピラティス）では、だるさを「好転反応です」と説明することはしていません。何が起きているのかを分けて説明したほうが、次にどうすればいいかまでご案内できるためです。

ひとことで片付けないほうがよい理由

「好転反応だから大丈夫」という説明には、本当は様子を見るべきでない痛みまで、同じ言葉でまとめてしまう性質があります。

呼び名を借りるより、出ている場所と続いている日数で分けるほうが確かです。マシンピラティスとは何かをあわせてご覧いただくと、動きの目的から見た説明が掴みやすくなります。

レッスン後にだるさが出る仕組み

ふだん使えていなかった場所に、はじめて力が入ったためです。運動の量ではなく、使う場所が変わったことが背景にあります。

「きつくなかったのにだるい」が起きる理由

息が上がらなかったのに翌日だるい、という声をよくいただきます。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

ピラティスは、息を切らす強さを目指す種目ではありません。動きの範囲は小さいまま、支える場所を保ち続ける時間が長くなります。その場のきつさは軽くても、身体の内側では続けて力が入っていた、という差が出ます。

いつ出て、いつ引くのか

多くは当日の夕方から翌日に出て、2〜3日のうちに引いていきます。日を追って強くなる場合は、別の背景を考える段階です。

感じ方には個人差があるため、日数をお約束することはできません。かわりに、どの向きに変わっていくかは共通しています。

見るべきなのは、強さの絶対値ではなく、日ごとに軽くなっているかどうかです。弱くても日ごとに強くなるなら、そちらのほうが気にかけていただきたい変化になります。

様子を見てよいものと、そうでないもの

広い範囲にぼんやり出る重さと、一点に鋭く出る痛みは別のものです。後者は、次のレッスンの前に医師にご相談ください。

分け方は難しくありません。手のひらで押さえられる広さに出ているか、指1本でさせる場所に出ているか。この2つで見てください。

• 様子を見ていただける出方｜広い範囲が重い／身体全体がだるい／眠気が強い／動かすと少しずつ楽になる
• 先に確認していただきたい出方｜一点に鋭く出る／しびれをともなう／動かした瞬間に走るように出る／じっとしていても強く出る
• 日数で見る場合｜3日を過ぎても同じ強さで続く／日ごとに強くなっている

迷ったときの伝え方

どちらとも決めきれない場合は、そのままお伝えいただければ十分です。判断をご自身だけで抱えていただく必要はありません。

だるさが出たときの過ごし方

動きを止めきらないことです。軽く歩く、湯船につかる、睡眠と水分を取る。この3つで戻りが早くなりやすくなります。

重いからと一日じっとしていると、かえって長く残ることがあります。散歩や家事の範囲で構いませんので、身体を動かす時間を少し入れてください。

やらなくてよいこと

だるい場所を強く伸ばす、強く押す、追い込んでもう一度動かす。この3つは必要ありません。刺激を足すほど早く抜ける、という関係にはなっていません。

次のレッスンをどうするか

だるさが残っていても、内容を軽くすれば通っていただけます。間隔をあけるより、その日の強度を下げるほうが続きます。

だるさが出たまま予定日を迎えると、休むか行くかで迷いがちです。実際には、その中間があります。動く範囲を小さくする、支える時間を短くする、使う場所を前回と変える。この組み替えができます。

お伝えいただきたい3つ

レッスンの前に、次の3つをお聞かせください。どこが重いか、いつから出ているか、動かすと変わるか。これが分かれば、その日の内容をその場で組み替えられます。

我慢して同じ内容を受けることには、続けるうえでの利点がありません。

間隔をあけすぎた場合

だるさを避けて間隔をあけると、次に来たときにまた同じ出方をします。間隔をそろえていただくほうが、レッスン後の重さは早く落ち着きます。

だるさが出にくくなるまで

同じ内容でだるさが出にくくなるのは、身体が動きに慣れたためです。出なくなったことは、身体に届いていない印ではありません。

通い始めてしばらくすると、同じ内容でも翌日の重さが出なくなってきます。この段階で「物足りない」と感じ、強い内容を求める方がいらっしゃいます。

だるさは、身体に届いたかどうかを測る物差しにはなりません。出なくなったのは、支える場所が定まり、余計な場所に力が入らなくなったためです。

出なくなったあとの組み立て

この時期に強度を上げる場合も、いきなり重くする必要はありません。動きの範囲を広げる、支える時間を延ばす、片側だけで支える形にする。強さを足すより、条件を変えるほうが身体には届きます。

どの順で進めるかは、困っている場面によって変わります。フリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つのうち、進み方を細かく組み替えたい場合はパーソナルが合います。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が、店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細と料金は、3店舗のご案内ページでご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してから動かし方に進みたい場合は、この2店舗をご検討ください。

まとめ

「好転反応」は医学で定義された言葉ではなく、ピラティスのあとのだるさは、ふだん使えていなかった場所に力が入ったことから起きています。多くは当日から翌日に出て、2〜3日のうちに引いていきます。見ていただきたいのは強さではなく、日ごとに軽くなる向きがあるかどうかです。広い範囲の重さは様子を見ていただけます。一点に鋭く出る痛みやしびれ、3日を過ぎても続くものは、先に医師にご相談ください。次のレッスンは、休むか行くかではなく強度で調整してください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。