ピラティスは男性に向くのか｜通う目的と、はじめの不安の外し方

ピラティスは男性にも向く運動で、力で動きを成立させる癖に気づける点がいちばんの材料になります。力があるほど、動かしたい場所を使わずに動きを終えられてしまうためです。cocoro Pilates（ココロピラティス）では2025年6月から2026年8月までに、のべ約5,600レッスンをご案内してきました（自社調べ）。向くかどうかを決める材料になるのは身体の柔らかさではなく、気になっている場面が具体的にあるかどうかのほうです。

ピラティスは男性に向くのか

向きます。力で動きを成立させてしまう癖に気づける点が、いちばんの材料になります。

ピラティスは女性の運動という見え方が強く残っています。中身を見ると、性別で分かれる要素はほとんどありません。動きの速さも回数も、その方に合わせて決めるためです。

むしろ、力がある方ほど気づけることが多くなります。動かしたい場所を使わなくても、力で動きを終えられてしまうからです。腕を上げる、脚を伸ばす。どの動きも、別の場所が肩代わりしたまま完成させられます。動き自体は成立するため、本人は気づきません。

• 力で成立させる癖に気づける｜速さを落とすと、肩代わりが見えてきます
• 硬さがそのまま材料になる｜動かせる範囲が狭いほど、変化に気づきやすくなります
• 追い込む種目ではない｜運動から離れていた方でも入りやすくなります

向かないと感じやすい場面もあります

負荷を上げていく手ごたえを求めている場合、物足りなく感じることがあります。ピラティスは扱える重さや回数を指標にしていません。手ごたえがほしい場合は、筋力トレーニングと組み合わせるほうが噛み合います。

男性の利用者が少なく見える理由

中身ではなく、見え方の問題です。紹介される場面と、店舗の受け入れ条件の2つが重なっています。

ひとつは、紹介のされ方です。ピラティスが取り上げられる場面の多くが、女性向けの文脈に寄っています。写真も女性が中心になります。中身を読む前に「自分向けではない」と判断される流れができています。

もうひとつは、受け入れ条件です。スタジオによっては、利用を女性に限定している場合があります。通えないのではなく、通える場所を選ぶ必要がある、というのが実際のところです。ご予約の前に、各店舗のページで条件をご確認ください。

男性に多い、身体の使い方の癖

力で動きを完成させること、股関節が硬いまま腰で代わりに動くこと。この2つが多くなります。

床のものを持ち上げる場面が分かりやすい例です。本来は股関節から折って拾います。股関節が動きにくいと、背中を丸めて腰から拾う形になります。力があるぶん、その形でも持ち上がってしまいます。

同じことが、しゃがむ・ひねる・上のものを取るといった場面でも起きます。できてしまうことが、気づけない理由になります。ピラティスでは動きの速さを落とし、どこから働いているかを一つずつ確かめます。速く動かすと、肩代わりが隠れて見えなくなるためです。

通う目的｜男性に多い3つの入口

デスクワークで固まる方、スポーツで身体をねじる方、運動の習慣を戻したい方の3つに分かれます。

どの入口でも、初回にうかがうのは同じです。気になっている場面をそのままお話しください。病名でご説明いただく必要はありません。場面が決まると、その日に確かめる内容も決まります。

はじめの不安を、どう外すか

場の雰囲気、身体の硬さ、うまくできるかどうか。この3つが多く挙がります。

不安の中身は、だいたい決まっています。先に外しておけるものばかりです。

• 場の雰囲気｜1対1で見てもらう形から始める方が多くいらっしゃいます
• 身体の硬さ｜狭い範囲から始めるほうが、最初の変化に気づきやすくなります
• できるかどうか｜初回から形が決まる方はいません。確認する場であって、試される場ではありません

服装は、動きやすいものであれば手持ちのもので構いません。身体のラインが見える程度にフィットしたほうが、腰が反っているのか丸まっているのかが本人からも見えます。靴は使いません。持ちものは飲みものと、汗を拭くものがあれば足ります。

先にウェアをそろえてから行く必要もありません。一度動いてから必要なものを決めるほうが、無駄になりません。

マットとマシン、どちらから始めるか

支えのある状態から入りたい方にはマシンが向きます。硬さが気になる方ほど、マシンのほうが動かせます。

マットピラティスは、床の上で自分の身体だけを使います。器具がないぶんどこでもできます。姿勢を保つ力が足りない場所があると、そこを別の場所が肩代わりしたまま回数が進みます。力のある方ほど、この肩代わりが起きやすくなります。

マシンピラティスでは、リフォーマーという器具を使います。スプリングが動きの軌道を受け持つため、まだ動かしにくい場所でも動かせます。範囲そのものを広げていく順番が取れるため、硬さが気になる方には入りやすくなります。

スプリングの本数は、種目とその日の状態を見てその場でお伝えします。数字を強くすれば進みが速くなる、というものではありません。詳しくはマシンピラティスとはのページでご案内しています。

始めてからの順番と、続け方の目安

レッスン中に分かる、日常で気づく、人から言われる。速さには個人差があり、順番のほうが共通しています。

期間をお約束することはできません。感じ方に個人差があるためです。順番のほうは、多くの方でそろっています。

はじめの数回で起きるのは、「背中のここ」と言われたときに、その場所に見当がつくようになることです。指示と身体がつながる段階で、日常ではまだ何も変わっていません。ここで「何も起きていない」と判断してやめてしまう方が、いちばん多くいらっしゃいます。

1ヶ月ごろから、階段や荷物の場面で自分がどこを使っているかに気づき始めます。できるようになるより、気づくようになるほうが先です。気づけるようになると、その場で直せます。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

3ヶ月以降には、自分では気づいていない段階で、周りから姿勢や歩き方について言われることがあります。見た目に関わる部分は、自分より他人のほうが先に気づきます。

cocoro Pilates での始め方と、ご予約の前に確認すること

静岡・北海道でマシンピラティススタジオを展開しています。男性のご利用の可否は店舗によって異なります。

ご予約の前に、受け入れの条件をご確認ください

ご利用いただける方の条件は店舗ごとに異なります。男性のご利用をお受けしている店舗と、そうでない店舗があります。提供している通い方や料金も店舗によって違うため、サービス・通い方のページと各店舗のページを、ご予約の前にあわせてご確認ください。

初回は、動く前のお話から始まります

気になっている場面、これまでの運動の経験、身体で気にしているところをうかがってから内容を組み立てます。うまくできるかどうかを見る場ではありません。いまどこまで動かせるかを、ご一緒に確認する時間です。

動かしにくい場所が見つかっても、その場で無理に広げることはしません。動かせる範囲の中で順番を確かめ、範囲そのものは回を重ねて広げていきます。分からないままの回が続く場合は、その場でお伝えください。設定と種目を組み替えます。

まとめ

ピラティスは男性にも向く運動です。力があるほど、動かしたい場所を使わずに動きを終えられてしまうため、そこに気づける点がいちばんの材料になります。身体が硬いことは始めない理由になりません。動かせる範囲が狭いほど、最初の変化に気づきやすくなります。入口はデスクワーク・スポーツ・運動の再開の3つに分かれ、どれも気になっている場面がはっきりしているほど進みが速くなります。支えのある状態から入りたい方にはマシンが向きます。男性のご利用の可否は店舗によって異なるため、ご予約の前に各店舗のページで条件をご確認ください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。