マシンピラティスは男性も通える｜始め方と、店舗選びの注意点

マシンピラティスは男性も通えます。確かめるべきなのは向き不向きではなく、その店舗が男性を受け入れているかどうかです。スタジオによって利用条件が分かれているためです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3回の筋力向上のための運動が推奨されています。判断の材料になるのは、続けられる場所かどうかのほうです。

通えるかどうかは店舗で決まります

男性向きかどうかという話ではありません。その店舗が男性を受け入れているかどうかで決まります。

「ピラティスは女性のものではないか」というお声を、体験のご相談でよくいただきます。運動そのものに性別による向き不向きはありません。分かれているのは、スタジオ側の利用条件のほうです。

マシンピラティスのスタジオには、女性のみを受け入れている店舗があります。cocoro Pilates（ココロピラティス）では、沼津駅前店が女性専用、札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。予約を取る前に、店舗ページで条件をご確認ください。

同じブランドでも店舗で違います

同じブランドだから条件も同じ、とは限りません。物件の広さ、更衣室の作り、周辺のご利用状況によって、店舗ごとに決めているためです。1店舗の情報で全体を判断しないほうが確実です。

お問い合わせいただければ、条件はその場でお答えします。予約が取れてから断られる、という事態は避けられます。

男性が始める理由で多いもの

腰まわりの張り、身体の硬さ、片側だけに出る違和感。この3つが入口になることが多くなります。

入口になる場面は、多くの場合はっきりしています。次の3つが目立ちます。

• 座り続けたあとの腰まわりの張り｜デスクワークと運転の時間が長い方に多くみられます
• 前屈で床に手が届かない｜柔らかくすること自体より、動かし方に関心を持たれる方が増えています
• 片側だけに出る違和感｜利き手側だけ張る、片脚だけ動かしにくい、といった左右差です

もうひとつ多いのが、別の運動と組み合わせる目的です。走る方、球技をされている方が、動かし方を確かめる回として入れられています。

筋力トレーニングとの違いと組み合わせ方

重さを扱う種目は力を出す練習、ピラティスはどこを使うかを確かめる練習です。狙いが違うため、置き換えにはなりません。

「ジムに通っているのに必要ですか」というご質問をよくいただきます。狙いが違うため、どちらかで置き換えるものではありません。

• 重さを扱う種目｜出せる力を大きくします。同じ形を繰り返し、扱う重さを上げていきます
• マシンピラティス｜どこを使っているかを確かめます。形が崩れない範囲で動かします

重さを扱う種目で伸び悩む場面の多くは、力が足りないのではなく狙った場所に力が届いていないことから起きています。そこを確かめる回として、ピラティスが噛み合います。

同じ日に重ねる場合の順番

同じ日に両方を行う場合は、ピラティスを先に置いてください。動かし方を確認してから、重さを扱う種目へ進む順番です。疲れた状態で細かい動きを確かめても、感覚が拾いにくくなります。

その日に重い種目を予定している場合は、先にお伝えください。順番と種目を組み替えます。同じ日に詰め込む必要はありません。

身体が硬くても始められるのか

始められます。動かせる範囲の中で行うため、範囲を広げてからお越しいただく必要はありません。

始める前にためらわれる理由として、いちばん多く挙がるのが身体の硬さです。硬いことは、始められない理由になりません。マシンが動きの軌道を支えるため、届く範囲の中で形をつくれます。

床の上で自力で形をつくる場合は、届かない姿勢が出てきます。マシンを使う形では、ばねの本数を替えることで支える方向に働かせられます。硬い方ほど、マシンのほうが噛み合う場面が多くなります。

先に変わるのは動かせる範囲です

始めてから最初に気づくのは、見た目ではありません。動かせる範囲のほうです。腕がどこまで上がるか、身体をどこまでねじれるか。ここは自分で確かめられます。

体験の日に、壁に背中をつけて腕を頭上へ上げ、どこで止まるかを覚えておいてください。数字にする必要はありません。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

周りが女性ばかりという状況について考える

1対1の形を選べば、周りを気にする場面そのものがなくなります。時間帯で選ぶ方法もあります。

男性が始めるうえで、実際にいちばん引っかかるのがここです。運動の中身ではなく、場の空気のほうが気になる、というお声をよくいただきます。

解決の方法は2つあります。1つは1対1の形を選ぶこと、もう1つは時間帯を選ぶことです。札幌北口店・美しが丘店はパーソナル専門のため、はじめから1対1の形になります。

• 1対1の形を選ぶ｜同じ場に他の利用者がいません。動きを見られる場面がなくなります
• 時間帯を選ぶ｜平日の日中は混み合いにくく、静かに動ける時間帯です

慣れてから形を変える順番もあります

1対1で動きを覚えてから、複数で行う形へ移る順番も選べます。動きの名前と流れが分かっていれば、周りを見て合わせる必要がなくなります。気になる度合いはそこで変わります。

服装と持ち物

身体のラインが見える服と、滑り止めのついた靴下があれば足ります。買いそろえてから始める必要はありません。

• 上衣｜身体のラインが見えるものを選びます。丈は腰まで届くものが扱いやすくなります
• ボトムス｜膝の曲がる範囲を妨げないもの。丈の長い短パンは仰向けの場面で向きません
• 靴下｜足裏に滑り止めのついたものを使います。多くのスタジオで販売もしています

だぼついた服は、形が見えにくくなります。動きの形を確かめる場であるため、輪郭が分かるほうが噛み合います。フードのついた上衣は、仰向けになったときに首の後ろが浮くため向きません。

最初の数回で見ておくこと

動きの用語に慣れるまで数回かかります。速さを競う場ではないため、そこで判断しないでください。

始めてすぐの時期は、指示の言葉が分かりにくく感じられます。「肋骨を閉じる」「坐骨で座る」といった言い方は、初めて聞く方には見当がつきません。慣れるまでに数回かかるのが普通です。

合う合わないを判断されるのは、この3つを一度通ってからで構いません。初回は、器具と場所に慣れる時間になります。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。男性がご利用いただけるのは札幌の2店舗になります。

男性がご利用いただける店舗

札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。この2店舗はパーソナル専門のため、1対1の形になります。沼津駅前店は女性専用です。各店舗の詳細は3店舗のご案内からご確認ください。料金も各店舗ページに掲載しています。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してから動きたいという場合には、この2店舗が選びやすくなります。

通い方について

提供している通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つです。提供内容は店舗により異なります。FAST TRAINER・POWER MAG を使うプログラムは沼津駅前店でご案内しています。

まとめ

マシンピラティスは男性も通えます。確かめるべきなのは向き不向きではなく、その店舗が男性を受け入れているかどうかです。cocoro Pilates では、札幌北口店・美しが丘店が男女ともご利用いただけます。筋力トレーニングとは狙いが違うため、置き換えではなく組み合わせるものとお考えください。身体が硬くても始められます。マシンが軌道を支えるため、届く範囲の中で形をつくれます。周りが気になる場合は、1対1の形を選べば、その場面自体がなくなります。合う合わないの判断は、用語に慣れてからで構いません。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。