40代・50代から始めるピラティス｜この年代で変わることと、始め方

この年代で変わるのは、力の強さより「動かせる範囲」と「回復にかかる時間」です。同じ運動をしても、翌日の残り方が20代とは違ってきます。そのため、負荷を上げていく進め方より、動かせる範囲を保ちながら続ける進め方のほうが向いています。運動経験がなくても始められます。始める前に、健康診断の結果をご確認ください。

この年代で変わること

力の強さより、動かせる範囲と、回復にかかる時間が変わります。同じ運動をしても翌日の残り方が違ってきます。

年齢とともに身体が変わっていくのは、一般的な傾向として知られています。ここで注目したいのは、何が先に変わるかです。

先に小さくなるのは、動かせる範囲のほうです。使わない方向から順に狭くなり、その状態で日常を過ごすうちに、さらに使わなくなっていきます。力が落ちたと感じる場面の多くは、範囲が狭くなった結果として起きています。

回復にかかる時間も変わります

同じ内容の運動をしても、翌日に残る感じが20代とは違ってきます。これは追い込む量を増やすことが、必ずしもよい方向に働かないことを意味します。

週2回の負荷の高い運動より、週1回でも間隔を一定に保つほうが積み上がる。この年代では、こちらの進め方が現実的です。物足りなく感じる時期もありますが、途中で止まらないことのほうが効いてきます。

個人の状態は医師にご確認ください

ここに書いているのは一般的な傾向です。ご自身の骨や関節、血圧の状態については、健康診断での指摘が優先されます。指摘を受けている項目がある場合は、事前にご相談ください。

年齢を理由に運動を控えるようご案内することはありません。逆に、年齢だけを理由に「まだ大丈夫」と判断することもしません。判断の材料になるのは、年齢ではなく健康診断の結果と、いまの動かせる範囲のほうです。

運動経験がなくても始められる理由

マシンが動きの軌道を支えるため、ご自身で姿勢を保ち続ける必要がありません。息が上がるまで追い込む種目でもありません。

運動を始めようとして続かなかった経験のある方は多くいらっしゃいます。理由の多くは、内容がきつかったことか、何をしているか分からなかったことのどちらかです。

この年代で新しく運動を始める場合、若い頃と同じやり方に戻す必要はありません。当時できていた内容を基準にすると、その差が続かない理由になります。いまの状態から始めるほうが、結果として長く続きます。

始める前に確認すること

健康診断の結果、気になっている症状、通える頻度。この3つを整理しておくと、最初のご相談がスムーズです。

• 健康診断｜血圧・骨・関節について指摘がある場合は、その項目をそのままお伝えください
• 気になっている症状｜どの動きで、どこが、どう感じるかを場面で伝えてください
• 通える頻度｜実際に続けられる回数で構いません。多く申告する必要はありません

3つ目は正直にお伝えください。続かない頻度を設定するより、確実に続く頻度から始めるほうが結果が出ます。

気になっている症状は、病名より場面のほうが役に立ちます。「階段を下りるときに膝の内側が気になる」「洗濯物を干すときに肩が上がりにくい」。この伝え方であれば、どの動きから確認するかがその場で決まります。

無理なく続く頻度の決め方

回数より、間隔を一定に保てるかどうかです。週1回でも、7日ごとにそろっていれば積み上がります。

同じ月4回でも、7日ごとに置くのと1週目に集中させるのとでは、残り方が変わります。2週間以上あくと、前回の感覚を思い出すところから始まります。

この年代では、回復にかかる時間も考える必要があります。週2回にする場合は、3〜4日ごとの間隔が取りやすくなります。連日にはしないでください。

翌日に強い張りが残るようでしたら、負荷が合っていません。その場合は次回に伝えていただければ、設定を下げて組み直します。無理をして続けるより、確実に通える強度に合わせるほうが積み上がります。

続かなくなる決め方

最初に週3回と決めて、2週目に行けなくなり、そのままやめてしまう。この流れがいちばん多く見られます。

始める時点では、確実に続く回数を選んでください。物足りなければ増やせます。減らすより、増やすほうが簡単です。

曜日と時間を先に固定してしまうほうが続きます。「空いた日に行く」という決め方だと、忙しい週ほど後回しになり、間隔が伸びていきます。

行けない週が出ること自体は、想定しておいて構いません。1週抜けたからやり直し、ということにはなりません。間隔を戻せば、そこから積み上がりは続きます。

変化をどう確かめるか

日常の場面で確かめてください。階段、靴下、荷物。この3つは変化が分かりやすい場面です。

体重や見た目の数字だけを指標にすると、変化に気づく前に判断してしまいます。この年代では、日常の動作のほうが分かりやすい指標になります。

• 階段｜手すりを使う頻度、上りきったときの息の上がり方
• 靴下｜立ったまま履けるか、座らないと難しいか
• 荷物｜床から持ち上げるときに、どこから動いているか

2つ目は、股関節がどのくらい折りたためるかを見る場面です。日常の中で自然に確認できます。特別な時間を取らずに済むため、続けやすい指標でもあります。

1つ目の階段は、息の上がり方だけでなく、手すりに手が伸びる回数でも見られます。無意識に伸びていた手が伸びなくなっていれば、それも変化です。

他の方からの言葉も指標になります

ご自身では気づきにくい変化を、周囲の方が先に言葉にすることがあります。「歩き方が変わった」「姿勢が違う」といった言葉は、3段階目の変化が出てきた合図です。

ご自身の感覚と、外から見た状態は一致しないことが多くあります。言われたことがあれば、それも記録に残しておいてください。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してからレッスンに入りたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。気になる部位がはっきりしている場合は、パーソナルが合います。

まとめ

40代・50代で変わるのは、力の強さより動かせる範囲と回復にかかる時間です。負荷を上げていく進め方より、動かせる範囲を保ちながら続ける進め方のほうが向いています。運動経験がなくても始められます。マシンが動きの軌道を支えるため、姿勢を保ち続ける必要がありません。始める前に健康診断の結果をご確認いただき、指摘のある項目は事前に医師にご相談ください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。