生理中のピラティス｜通っていいのかと、当日の伝え方・動き方
生理中に通うかどうかは、日数ではなくその日の体調で決めていただくものです。つらさの出方も程度も人によって違い、同じ方でも周期によって変わるためです。日本産科婦人科学会は、正常な月経周期を25〜38日と定義しています。判断の材料になるのは、生理何日目かではなく、動けるかどうかと、当日にどこまでお伝えいただけるかのほうです。
札幌北口・美しが丘・沼津駅前
平均評価4.8※個人の感想を含みます（2026年8月時点・Googleビジネスプロフィール）
フリー利用・少人数グループ・パーソナル
- 生理中でも通えます。決めるのは日数ではなく体調です
- 当日にお伝えいただければ、動きの量と種目を組み替えます
- 控えるのは逆さまになる動きと、腹部を強く締める動きです
- 休む選択も、続けるうえでの正しい判断です
- 動けないほどの強い痛みが毎回ある方
- 出血量が多く、めまいや立ちくらみのある方
- 婦人科で経過を見ていただいている最中の方
- 妊娠の可能性がある方
- 手術後の経過を見ている最中の方
持病や既往歴がある場合は、主治医の運動許可をご確認のうえご相談ください。
生理中でもレッスンを受けられますか
受けていただけます。動ける状態であれば、内容を軽くして通う選択があります。日数で線を引くものではなく、その日の体調で決めていただくものです。
伝えるのが気まずいのですが
「今日は体調を軽めでお願いします」の一言で十分です。理由を細かくお話しいただく必要はありません。それだけで種目の組み立てが変わります。
動くとつらくなりませんか
動きの量と種目によります。逆さまになる動きと腹部を強く締める動きを外し、呼吸と股関節まわりに寄せれば、負担の少ない組み立てにできます。
体調に合わせた組み立ては、体験のときからご相談いただけます
生理中に通ってよいのか
動ける状態であれば通っていただけます。日数で線を引くものではなく、その日の体調で決めていただくものです。
「生理中は休んだほうがいいですか」は、通われている方から定期的にいただくご質問です。cocoro Pilates（ココロピラティス）では、生理中のご利用をお断りしていません。動ける状態であれば、内容を軽くして通っていただけます。
日本産科婦人科学会は、正常な月経周期を25〜38日と定義しています。週1回で通っている場合、月に1回は生理と重なる計算になります。毎回まるごと休むと、間隔がそのぶんあいていきます。通うか休むかを二択にせず、軽くして通うという選択肢を持っておくほうが、結果として続きます。
- 動ける日｜内容を軽くして通う。呼吸と股関節まわりに寄せます
- だるさが強い日｜量を減らして通う。回数を消化することを目的にしません
- 動けない日｜休む。次の回に戻せば、積み上がりは続きます
無理をして通う日にはしない
予約を入れているから行かなければ、という決め方はしないでください。つらい状態で動いても、動かし方を確認するという目的が果たせません。同じ1回でも、残る量が変わります。
予約の変更をご希望の場合は、店舗へご連絡ください。振替の扱いは通い方によって異なるため、体験や初回のご案内の際に確認しておかれると迷いません。
つらさの出方は人によって違う
腹部の重さ、腰まわりの張り、頭の重さ、だるさ。出方はさまざまで、同じ方でも周期によって変わります。
ひとくちに生理中といっても、感じ方には個人差があります。腹部に重さが出る方、腰まわりが張る方、頭が重くなる方、全身のだるさだけが出る方。出る場所によって、その日に外しておきたい動きが変わります。
「生理中だから、この種目を外す」という一律の決め方はしていません。どこにどう出ているかを伺ってから、その日の組み立てを決めます。
同じ方でも周期によって変わります
前回は軽かったのに今回は重い、ということは珍しくありません。前の周期と同じ前提で組むと、噛み合わない日が出ます。毎回その日の状態から始めるほうが確実です。
↓腰まわりの張りが出やすい方へ↓
腰まわりに張りが出ている日は、背中を大きく反らす動きと、片脚で身体を支え続ける動きを外します。かわりに、仰向けで膝を立てたまま骨盤の向きだけを小さく動かす種目に置き換えます。
マシンを使う場合は、スプリングの本数を増やして補助を強くする組み方があります。本数が多いほど負荷が高いとは限りません。種目によっては、本数を増やすほど身体を支えてくれる方向に働きます。
張りが強い日は、動きの範囲を狭くしてください。範囲を狭くしても、どこを使っているかを確認する目的は果たせます。範囲の広さと得られるものは、必ずしも比例しません。
当日に伝えておきたい3つ
生理中であること、どこにどう出ているか、動きたい量。この3つをお伝えいただければ、組み立てが変わります。
① 生理中であること
「今日は生理中です」の一言で構いません。理由の説明は不要です。この一言があるだけで、外す種目が決まります。
② どこにどう出ているか
「お腹が重い」「腰が張っている」「頭が重い」。場所と感じ方だけで十分です。原因を言い当てていただく必要はありません。
③ どのくらい動きたいか
「今日は軽めで」「動けそうなので通常で」。ここが決まると、量の目安が定まります。途中で変えていただいても構いません。
お伝えいただくタイミングは、レッスンが始まる前です。始まってから伝えても遅くはありませんが、先に伺えるほうが組み立てやすくなります。
言いにくい場合の伝え方
言葉にしにくい場合は、「今日は体調を軽めでお願いします」だけでも構いません。理由をお話しいただかなくても、量を落とす判断はできます。予約時の備考欄に書いていただく方法もあります。
体調に合わせた組み立ては、無料体験の場でもご相談いただけます
控える動きと、置き換える動き
逆さまになる動きと、腹部を強く締める動きを外します。かわりに呼吸と股関節まわりの動きへ寄せます。
生理中に外しておくことが多いのは、次の2つです。どちらも、腹部まわりに圧がかかりやすい形になります。
- 骨盤が心臓より高くなる動き｜肩で身体を支えて脚を持ち上げる形などが該当します
- 腹部を強く締め続ける動き｜上体を起こしたまま保ち続ける形などが該当します
外したぶんは、量を減らすのではなく別の種目に置き換えます。呼吸を使って肋骨まわりを動かす種目と、股関節を大きく動かす種目が中心になります。どちらも仰向けや横向きのまま取り組めるため、身体を起こし続ける必要がありません。
マシンのほうが組み替えやすい場面があります
マシンを使う場合、スプリングの本数で補助の量を変えられます。同じ種目でも、本数を替えれば身体を支える方向に働かせられます。マットだけで組むより、量の調整の幅が広くなります。
↓グループレッスンで外したい種目があるとき↓
少人数グループのレッスンでは、その場の全員に同じ種目をご案内します。外したい種目がある場合は、開始前にお伝えください。その方だけ別の形に置き換えてご案内します。
周りに分かる形でお伝えいただく必要はありません。受付やレッスン前の短い時間で構いません。当日の担当へ引き継ぎます。
ご自身の判断でその場だけ動きを止めていただくのも問題ありません。止めたことを責める場ではありません。休んだあと、次の種目から戻っていただけます。
服装と持ち物で変わること
濃い色のボトムスと、締めつけの少ない上衣を選んでください。気がかりが減るぶん、動きに集中できます。
服装は動きやすさだけで選ばれることが多いところです。生理中に限っては、気がかりを減らすという観点も入れておくと、レッスン中の集中が変わります。
- ボトムス｜濃い色で、腰まわりを締めつけないものを選びます
- 上衣｜丈が長めのものにすると、仰向けや横向きの姿勢でも気になりません
- 羽織りもの｜冷えを感じやすい日に備えて1枚あると調整できます
持ち物としては、替えの用品を小さなポーチにまとめておくと動きやすくなります。更衣室とお手洗いの場所は、はじめの回に確認しておかれると安心です。
休むと決める目安
立っているのがつらい、めまいがある、痛みで前かがみになる。この3つのいずれかがあれば休んでください。
通う選択と同じくらい、休む選択も必要です。次のいずれかに当てはまる日は、休むほうを選んでください。
① 立っているのがつらい
支えなしで立ち続けられない状態では、動きの形を保てません。マシンを使っても、確認という目的が果たせません。
② めまいや立ちくらみがある
姿勢を変える動きが多いため、めまいのある日は転倒の危険があります。この日は動かないほうを選んでください。
③ 痛みで前かがみになってしまう
前かがみのまま戻せない状態は、動かせる範囲がかなり狭くなっています。まず医師にご相談ください。
休んだ回は、取り返そうとして翌週に詰めないでください。元の曜日に戻すだけで、積み上がりは続きます。
生理前・生理後で変わること
生理前はだるさやむくみ、生理後は動きやすさが出やすい時期です。周期に合わせて量を上げ下げできます。
生理中だけを特別扱いする必要はありません。周期全体で見ると、量を落としたい時期と、通常どおり動ける時期が交互に来ます。
- 生理前｜だるさやむくみを感じる方が多い時期です。量を落として通う日にできます
- 生理中｜出方に合わせて種目を外し、呼吸と股関節まわりに寄せます
- 生理後｜動きやすさを感じる方が多い時期です。通常どおりの量に戻せます
ご自身の周期を把握しておかれると、予約を入れる段階で量の見当がつきます。感じ方には個人差があるため、一般論をそのまま当てはめず、ご自身の記録で確かめてください。
↓周期の記録をレッスンに活かす方法↓
アプリでも手帳でも構いません。記録しておくと役に立つのは、開始日と、その周期で「どこにどう出たか」の2つです。量の数値までは要りません。
3周期ぶんたまると、だるさが出やすい時期がおおよそ見えてきます。そこに合わせて、量を落とす日と通常の日を先に振り分けられるようになります。予約を取り直す手間が減ります。
記録を私どもにお見せいただく必要はありません。当日「そろそろだるさが出る時期です」とお伝えいただければ十分です。
cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い
札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。
体調に合わせやすいのはパーソナルです
通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。その日ごとに種目を組み替えたい場合は、パーソナルがもっとも合います。提供内容は店舗により異なります。
札幌北口店・美しが丘店はパーソナル専門です。沼津駅前店では3つの通い方をご案内しています。
店舗ごとの違い
沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。料金は各店舗ページでご確認いただけます。
札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してから動きたいという場合には、この2店舗をご検討ください。
まとめ
生理中のピラティスは、日数ではなくその日の体調で決めていただくものです。つらさの出方も程度も人によって違い、同じ方でも周期によって変わります。通うか休むかを二択にせず、軽くして通うという選択肢を持っておくと、間隔があきません。当日にお伝えいただきたいのは、生理中であること、どこにどう出ているか、どのくらい動きたいかの3つです。逆さまになる動きと腹部を強く締める動きを外し、呼吸と股関節まわりへ置き換えます。立っているのがつらい日、めまいのある日は休んでください。
- 店舗ページから、通いやすい店舗を選ぶ
- 体調で気になっていることをお伝えいただく
- 実際に動いて、合う通い方をご一緒に決める
よくあるご質問
生理何日目から通えますか
日数で線を引いてはいません。動ける状態であれば、初日でも通っていただけます。出方は人によって違うため、その日の体調でお決めください。
生理中であることを毎回伝えるべきですか
お伝えいただけると組み立てが変わります。細かくお話しいただく必要はありません。「今日は体調を軽めでお願いします」だけでも、量を落とす判断はできます。
どんな動きを外しますか
骨盤が心臓より高くなる動きと、腹部を強く締め続ける動きを外すことが多くなります。外したぶんは、呼吸を使う種目や股関節を動かす種目へ置き換えます。
グループレッスンでも配慮してもらえますか
開始前にお伝えいただければ、その方だけ別の形に置き換えてご案内します。周りに分かる形でお伝えいただく必要はありません。受付での一言で構いません。
予約日と重なってしまいました。振替はできますか
扱いは通い方によって異なります。店舗へご連絡ください。無理をして通う日にはせず、休む選択も持っておいてください。
服装は何を選べばいいですか
濃い色で腰まわりを締めつけないボトムスと、丈が長めの上衣が扱いやすくなります。冷えを感じやすい日に備えて羽織りものが1枚あると調整できます。
毎回動けないほどつらいのですが
動けないほどの痛みが毎回ある場合は、まず医師にご相談ください。診断を受けたうえで、動かしてよい範囲を確認してからのご相談になります。
参考文献
- 公益社団法人 日本産科婦人科学会「産科婦人科用語集・用語解説集」月経の定義https://www.jsog.or.jp/
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_35347.html
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動器の健康」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise
cocoro Pilates（こころピラティス）について
母体
整形外科・メンタルクリニック・整体院グループ・鍼灸院・パーソナルジムを運営する健康サービス企業が提供しています。
店舗
静岡・北海道でマシンピラティススタジオを展開しています。
ご利用状況
口コミ80件／平均評価4.8 ※個人の感想を含みます（2026年8月時点・Googleビジネスプロフィール）
これまでのご対応
2025年6月から2026年8月までに、のべ約5,600レッスンをご提供してきました（月平均およそ400レッスン）。
体調に合わせて量を変えられるかどうかは、実際に動くといちばん早く分かります。
無料体験では、その日の状態に合わせた組み立てをご一緒に確認します
本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。