生理中のピラティス｜通っていいのかと、当日の伝え方・動き方

生理中に通うかどうかは、日数ではなくその日の体調で決めていただくものです。つらさの出方も程度も人によって違い、同じ方でも周期によって変わるためです。日本産科婦人科学会は、正常な月経周期を25〜38日と定義しています。判断の材料になるのは、生理何日目かではなく、動けるかどうかと、当日にどこまでお伝えいただけるかのほうです。

生理中に通ってよいのか

動ける状態であれば通っていただけます。日数で線を引くものではなく、その日の体調で決めていただくものです。

「生理中は休んだほうがいいですか」は、通われている方から定期的にいただくご質問です。cocoro Pilates（ココロピラティス）では、生理中のご利用をお断りしていません。動ける状態であれば、内容を軽くして通っていただけます。

日本産科婦人科学会は、正常な月経周期を25〜38日と定義しています。週1回で通っている場合、月に1回は生理と重なる計算になります。毎回まるごと休むと、間隔がそのぶんあいていきます。通うか休むかを二択にせず、軽くして通うという選択肢を持っておくほうが、結果として続きます。

• 動ける日｜内容を軽くして通う。呼吸と股関節まわりに寄せます
• だるさが強い日｜量を減らして通う。回数を消化することを目的にしません
• 動けない日｜休む。次の回に戻せば、積み上がりは続きます

無理をして通う日にはしない

予約を入れているから行かなければ、という決め方はしないでください。つらい状態で動いても、動かし方を確認するという目的が果たせません。同じ1回でも、残る量が変わります。

予約の変更をご希望の場合は、店舗へご連絡ください。振替の扱いは通い方によって異なるため、体験や初回のご案内の際に確認しておかれると迷いません。

つらさの出方は人によって違う

腹部の重さ、腰まわりの張り、頭の重さ、だるさ。出方はさまざまで、同じ方でも周期によって変わります。

ひとくちに生理中といっても、感じ方には個人差があります。腹部に重さが出る方、腰まわりが張る方、頭が重くなる方、全身のだるさだけが出る方。出る場所によって、その日に外しておきたい動きが変わります。

「生理中だから、この種目を外す」という一律の決め方はしていません。どこにどう出ているかを伺ってから、その日の組み立てを決めます。

同じ方でも周期によって変わります

前回は軽かったのに今回は重い、ということは珍しくありません。前の周期と同じ前提で組むと、噛み合わない日が出ます。毎回その日の状態から始めるほうが確実です。

当日に伝えておきたい3つ

生理中であること、どこにどう出ているか、動きたい量。この3つをお伝えいただければ、組み立てが変わります。

お伝えいただくタイミングは、レッスンが始まる前です。始まってから伝えても遅くはありませんが、先に伺えるほうが組み立てやすくなります。

言いにくい場合の伝え方

言葉にしにくい場合は、「今日は体調を軽めでお願いします」だけでも構いません。理由をお話しいただかなくても、量を落とす判断はできます。予約時の備考欄に書いていただく方法もあります。

控える動きと、置き換える動き

逆さまになる動きと、腹部を強く締める動きを外します。かわりに呼吸と股関節まわりの動きへ寄せます。

生理中に外しておくことが多いのは、次の2つです。どちらも、腹部まわりに圧がかかりやすい形になります。

• 骨盤が心臓より高くなる動き｜肩で身体を支えて脚を持ち上げる形などが該当します
• 腹部を強く締め続ける動き｜上体を起こしたまま保ち続ける形などが該当します

外したぶんは、量を減らすのではなく別の種目に置き換えます。呼吸を使って肋骨まわりを動かす種目と、股関節を大きく動かす種目が中心になります。どちらも仰向けや横向きのまま取り組めるため、身体を起こし続ける必要がありません。

マシンのほうが組み替えやすい場面があります

マシンを使う場合、スプリングの本数で補助の量を変えられます。同じ種目でも、本数を替えれば身体を支える方向に働かせられます。マットだけで組むより、量の調整の幅が広くなります。

服装と持ち物で変わること

濃い色のボトムスと、締めつけの少ない上衣を選んでください。気がかりが減るぶん、動きに集中できます。

服装は動きやすさだけで選ばれることが多いところです。生理中に限っては、気がかりを減らすという観点も入れておくと、レッスン中の集中が変わります。

• ボトムス｜濃い色で、腰まわりを締めつけないものを選びます
• 上衣｜丈が長めのものにすると、仰向けや横向きの姿勢でも気になりません
• 羽織りもの｜冷えを感じやすい日に備えて1枚あると調整できます

持ち物としては、替えの用品を小さなポーチにまとめておくと動きやすくなります。更衣室とお手洗いの場所は、はじめの回に確認しておかれると安心です。

休むと決める目安

立っているのがつらい、めまいがある、痛みで前かがみになる。この3つのいずれかがあれば休んでください。

通う選択と同じくらい、休む選択も必要です。次のいずれかに当てはまる日は、休むほうを選んでください。

休んだ回は、取り返そうとして翌週に詰めないでください。元の曜日に戻すだけで、積み上がりは続きます。

生理前・生理後で変わること

生理前はだるさやむくみ、生理後は動きやすさが出やすい時期です。周期に合わせて量を上げ下げできます。

生理中だけを特別扱いする必要はありません。周期全体で見ると、量を落としたい時期と、通常どおり動ける時期が交互に来ます。

• 生理前｜だるさやむくみを感じる方が多い時期です。量を落として通う日にできます
• 生理中｜出方に合わせて種目を外し、呼吸と股関節まわりに寄せます
• 生理後｜動きやすさを感じる方が多い時期です。通常どおりの量に戻せます

ご自身の周期を把握しておかれると、予約を入れる段階で量の見当がつきます。感じ方には個人差があるため、一般論をそのまま当てはめず、ご自身の記録で確かめてください。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

体調に合わせやすいのはパーソナルです

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。その日ごとに種目を組み替えたい場合は、パーソナルがもっとも合います。提供内容は店舗により異なります。

札幌北口店・美しが丘店はパーソナル専門です。沼津駅前店では3つの通い方をご案内しています。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。料金は各店舗ページでご確認いただけます。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してから動きたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

まとめ

生理中のピラティスは、日数ではなくその日の体調で決めていただくものです。つらさの出方も程度も人によって違い、同じ方でも周期によって変わります。通うか休むかを二択にせず、軽くして通うという選択肢を持っておくと、間隔があきません。当日にお伝えいただきたいのは、生理中であること、どこにどう出ているか、どのくらい動きたいかの3つです。逆さまになる動きと腹部を強く締める動きを外し、呼吸と股関節まわりへ置き換えます。立っているのがつらい日、めまいのある日は休んでください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。