ピラティスで痩せないと感じる理由｜何が変わる運動なのか

痩せないと感じるのは、失敗ではありません。消費を増やす運動とは、そもそも狙いが違うためです。ピラティスで先に変わるのは、体重ではなく動かし方のほうです。厚生労働省の身体活動ガイドでも、運動は種類ごとに役割が分けて示されています。判断の材料になるのは、数字ではなく、日常のどの動作が変わったかのほうです。

痩せないと感じるのは狙いが違うため

消費を増やすことを主目的にした運動ではありません。狙いは、動かし方のほうに置かれています。

運動には、それぞれ役割があります。走る・泳ぐといった運動は、心臓と肺に負荷をかけ、動き続けることで消費を増やします。重い物を持ち上げる運動は、力を出す量そのものを増やします。

ピラティスが扱うのは、そのどちらでもありません。どこを、どの順番で、どのくらいの速さで動かすかのほうです。息が上がるまで追い込む種目ではないのも、このためです。

失敗しているわけではありません

通っているのに数字が動かない。この状態を「効いていない」と受け取ってしまう方が多くいらっしゃいます。実際には、見ている場所と、起きていることがずれています。

はじめに何を目的にされているかをお伝えいただければ、その前提で組み立てます。目的が消費のほうにある場合は、役割の違う運動と組み合わせる形をご提案します。

先に変わるのは動かし方のほう

使う場所、動かせる範囲、支える力の配り方。この3つが先に変わります。見た目はその後です。

• 使う場所｜同じ動作でも、どこから動かすかが変わります。腰からではなく脚の付け根から折りたためるようになります
• 動かせる範囲｜腕がどこまで上がるか、身体がどこまでねじれるか。ここは自分で確かめられます
• 支える力の配り方｜一箇所に集まっていた負担が、いくつかの場所に分かれていきます

3つとも、鏡に映る姿には出てきません。そのため、鏡で確認していると「何も起きていない」と感じられます。起きていないのではなく、映らない場所で起きています。

見た目に出るとしても順序は後になります

姿勢の保ち方が変わると、結果として見え方が変わる場合があります。感じ方には個人差があり、変化を保証するものではありません。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

いずれにしても、順序としては後です。先に起きている変化を見ないまま待っていると、その手前で止めてしまうことになります。

体重で見ていると気づけないこと

数字が動かないまま、動作だけが変わっている時期があります。この時期を見落とすと、続ける理由が見えなくなります。

体重は、水分・食事・時間帯で上下します。同じ日のうちでも動きます。そのため、日をまたいだ小さな差を読み取るのには向いていません。

いっぽうで、動作は日々の揺れを受けにくいものです。腕が上がる位置、階段での使い方、荷物を持ち上げるときの背中の形。こちらは変わったときにだけ変わります。

確かめる場面を3つ決めておいてください

階段を上るとき、立ったまま靴下を履くとき、荷物を持ち上げるとき。この3つは毎日必ず通る場面です。確認のために時間を作る必要がありません。

時間を作って確認しようとすると、それ自体が続きません。すでに通っている場面のほうを使ってください。

痩せることが目的の場合の組み合わせ方

役割を分けます。動かし方を整える、消費を増やす、食事を見直す。3つ目は医師や管理栄養士の領域です。

ひとつの運動に全部を求めると、どれも中途半端になります。役割を分けたほうが、それぞれが噛み合います。

順番はピラティスを先に置きます

動かし方が整わないまま消費を増やそうとすると、同じ場所ばかりに負担が集まります。歩く距離を伸ばしたのに脚のどこかだけが張る、という状態がこれにあたります。

先に動かし方を確認しておくと、負担の集まり方が変わります。そのうえで距離や時間を増やしていくほうが、続けやすくなります。

いつ受けるとよいか

食事の直後は避けてください。空腹すぎる時間帯も向きません。あいだの時間帯が取り組みやすくなります。

おなかまわりを使う種目が多いため、食事の直後は動きにくくなります。仰向けやうつ伏せの姿勢も取りにくくなります。

反対に、何も口にしていない状態が長く続いたあとも向きません。集中が続かず、動きの形が拾いにくくなります。軽く何かを口にしてから、少し時間を置いた頃合いが取り組みやすくなります。

朝と夜のどちらがよいか

どちらでも構いません。時間帯そのものより、続けられる枠かどうかのほうが効いてきます。「空いた日に行く」という決め方だと、忙しい週ほど後回しになります。

朝は身体が動きにくいと感じる方がいらっしゃいますが、動かしていくうちに変わっていきます。夜は1日の疲れが残っている一方で、予定が読みやすい方も多くいらっしゃいます。ご自身の予定が固定しやすいほうをお選びください。

変わらないときに見直す3つ

見ている材料、通う間隔、目的の共有。この順で見直してください。多くはひとつ目でずれています。

3つとも当てはまらない場合は、組み立てそのものを変えます。合わないと判断される前に、いま感じていることをそのままお伝えください。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してからレッスンに入りたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。気になる部位がはっきりしている場合は、パーソナルが合います。

まとめ

ピラティスで痩せないと感じるのは、消費を増やす運動と狙いが違うためです。先に変わるのは体重ではなく、動かし方のほうです。体重を判断の材料にしていると、動かせる範囲が広がっていても気づけません。痩せることが目的の場合は、役割の違う運動と組み合わせる形になります。食事や栄養については、医師や管理栄養士の領域です。当スタジオでは指導を行っておりません。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。