産後のピラティスはいつから？開始時期の考え方と、始める前に確認すること

始める時期は、産後健診で医師にご確認ください。産後の経過は一人ひとり違い、分娩の方法によっても異なります。一般に語られる「産後◯ヶ月から」という目安は、あくまで一般論です。ご自身に当てはまるかどうかは、産後の経過によって変わります。ここでは、確認していただきたいことと、許可が出たあとに何から始めるのかを分けてご案内します。

開始時期を決めるのは医師です

産後健診で、運動を始めてよい時期をご確認ください。経過は一人ひとり違うため、一般的な目安がそのまま当てはまるとは限りません。

「産後1ヶ月から」「産後2ヶ月から」といった目安を目にすることがあります。これらは一般論であり、ご自身に当てはまるかどうかは別の話です。同じ産後1ヶ月でも、確認する内容は人によって変わります。

とくに、出血が続いている、傷の経過を確認中である、といった段階では、運動を始める時期そのものが変わります。この判断を運動指導の側で行うことはできません。

SNSや動画で「産後◯週から始めた」という体験を目にすることもあります。参考にはなりますが、その方とご自身では前提が違います。判断の材料にはしないでください。

経腟分娩と帝王切開で、確認する内容が変わります

帝王切開の場合は、腹部の傷の経過があります。腹部に力を入れてよい時期を確認していただく必要があります。経腟分娩の場合も、会陰の傷や骨盤底の状態によって、確認する内容が変わります。

どちらであっても、確認していただきたいのは「いつから」だけではありません。「どの動きを避けるか」もあわせてうかがえると、範囲を決めやすくなります。

産後健診の場で運動の話が出なかった場合は、こちらから聞いていただいて構いません。「ピラティスを始めたいのですが、いつ頃からで、避けたほうがよい動きはありますか」と伝えれば十分です。専門的な言い方をする必要はありません。

始める前にご自身で見ておきたいこと

尿もれ、下腹部の重い感じ、傷のつっぱり。この3つが続いている場合は、運動より先に医師にご相談ください。

産後健診で問題がなかった場合でも、日常の中で気になることが出てくることがあります。次のような状態が続いているようでしたら、始める前にもう一度ご相談ください。

• くしゃみや立ち上がりで、尿もれがある
• 夕方になると、下腹部が重く感じる
• 傷のまわりがつっぱる、感覚が戻っていない
• 腰や恥骨のあたりに痛みが残っている

これらは「よくあること」として流されやすい一方で、確認しておいたほうがよい内容です。運動を始めることで変わるものと、そうでないものがあります。

睡眠と授乳の状況もお伝えください

まとまった睡眠が取れていない時期は、身体の回復そのものが追いつきません。この時期に運動量を増やすことが、必ずしもよい方向に働くとは限りません。

授乳中の場合は、肩や背中の張りが出やすい時期でもあります。前かがみの姿勢が続くためです。レッスンの組み立てを変える材料になりますので、遠慮なくお伝えください。

目標を先に決めすぎないこと

「産前の体型に戻す」という目標を先に置くと、そこに届かない期間が長く感じられます。産後の身体は、時間をかけて変わっていきます。

先に置いていただきたいのは、日常の場面のほうです。抱き上げがつらい、長く立っていられない、といった具体的な場面が変わるかどうか。こちらのほうが、途中の変化に気づけます。

許可が出たあと、何から始めるか

最初は、呼吸と、力の入れ方の確認からです。負荷の高い種目に最初から入る必要はありません。

通う間隔と、続け方

回数より、間隔を一定に保てるかどうかです。産後は予定が読みにくいため、無理のない頻度から決めてください。

週2回通えるほうが積み上がりやすいのは確かです。産後の時期に、それが現実的かどうかは別の話です。続かない頻度を設定するより、確実に続く頻度から始めるほうが結果が出ます。

2週間以上あくと、前回の感覚を思い出すところから始まります。それでも、一から戻るわけではありません。行けない週があっても、間隔を戻せば積み上がりは続きます。

体調やお子さまの都合で行けない週が出るのは、この時期には当然のことです。予定どおりに通えなかったことを理由にやめてしまうほうが、結果として遠回りになります。

お子さま連れでのご利用について

お子さま連れでのご利用可否は、店舗により異なります。ご検討の店舗へ直接ご確認ください。

ご家族に見ていただける時間帯に合わせて通われる方もいらっしゃいます。通える時間帯が限られる場合は、その前提でご相談ください。曜日と時間を先に固定してしまうほうが、結果として続きます。空いた日に行く決め方だと、忙しい週ほど後回しになりやすくなります。

レッスン以外の時間にできること

抱き上げるときに、股関節から折りたたむ。この1つだけで、1日の負担のかかり方が変わります。

産後は、抱っこと抱き上げが1日に何度も繰り返されます。同じ動作を繰り返す回数が多いほど、どこから動いているかの影響が大きくなります。

• 床からお子さまを抱き上げるときは、股関節から折りたたむ
• 抱っこするときの、左右どちらかに寄る癖に気づいておく
• 授乳の姿勢を、時々変える

項目を増やすほど続きません。レッスンから持ち帰る項目は、毎回1つだけに絞ってください。

抱き上げの動きは、1日に何十回も繰り返されます。回数が多いぶん、1回あたりの違いが積み上がります。1回だけ意識して、あとは忘れていて構いません。意識できた回数を数える必要もありません。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してからレッスンに入りたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。気になる部位がはっきりしている場合は、パーソナルが合います。

まとめ

産後にピラティスを始める時期は、産後健診で医師にご確認ください。経腟分娩と帝王切開では確認する内容が変わり、経過も一人ひとり違います。許可が出たあとに最初から負荷の高い種目に入る必要はありません。呼吸と、力の入れ方を確認するところから始めていきます。尿もれや下腹部の重い感じが続いている場合は、運動より先にご相談ください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。