マシンピラティスの効果は？変化を感じるまでの期間と頻度の目安

cocoro Pilates（ココロピラティス）は、静岡県沼津市と北海道札幌市で3店舗を展開するマシンピラティススタジオです。整形外科・メンタルクリニック・整体院グループ（全国125店舗以上）・鍼灸院・パーソナルジムを運営する健康サービス企業が提供しています。リフォーマー等のマシンを使い、姿勢や身体の動かし方を確認しながら取り組めるレッスンをご案内しています。

マシンピラティスの効果｜マット・筋トレとの違い

マシンピラティスは、スプリングの補助を受けながら動きの軌道を確認できる点が、マットや筋力トレーニングと違います。

リフォーマーは「補助」と「抵抗」の両方を担う

代表的なマシンがリフォーマーです。可動する台（キャリッジ）が複数本のスプリングでつながれ、身体が流れるのを受け止めます。体重が得意な側へ寄れば、キャリッジが斜めになったり止まったりします。動きの偏りが目で見える形で出てくるということです。

マットとの違いは「軌道が決まっているかどうか」

原理は共通で、違うのは軌道です。マットは自由度が高く、使い方の癖がそのまま出ます。マシンは軌道の大半を決めるため、癖があると「重すぎる」「軽すぎる」とすぐ分かります。詳しくはマシンピラティスとはでご案内しています。

「効果」という言葉を3つに分解する

• 動かし方…狙った場所を動かせるようになったか。もっとも早く自覚できます。
• 姿勢の意識…レッスン以外の時間に座り方や立ち方へ意識が向くか。
• 見た目の印象…鏡や周囲の言葉で気づく領域。時間がもっとも掛かります。

「いつから効果が出ますか」というご質問は、この3つのどれを指しているかで答えが変わります。ご自身がどれを一番知りたいのかを先に決めておくと、通いながら判断できます。

効果はいつから？初回・1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の目安

動かし方の違いは初回から、姿勢への意識づけは1ヶ月前後、見た目の印象は3ヶ月以降に語られる傾向があります。

初回〜3回目｜動かせていない場所に気づく

初回に多いのは「こんなところを使うとは思わなかった」という感想です。※個人の感想です。普段使う場所（太ももの前側・肩まわり・首）に頼れない姿勢を取るため、負担が普段使っていない場所へ回ります。この回った先が、その方の弱い部分です。

この段階では、動きが上手にできたかどうかはまだ見なくて構いません。確認しておきたいのは次の3点です。

• 左右で難易度が違った動きはどれだったか
• 指導者から声を掛けられた場所はどこだったか
• 翌日、いつもと違う場所に張りを感じたか

1ヶ月・4〜8回｜日常の姿勢に意識が向く

週1回なら4回、週2回なら8回のころ、変化が出やすいのは日常のほうです。日常側に意識が届き始めるここが、最初の分岐点です。

3ヶ月・12〜24回｜動きが記憶として残る

この段階で語られるのが「意識しなくても、その姿勢を取っている」という感覚です。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

6ヶ月以降｜習慣として残る

半年を超えると、レッスンに行くこと自体のハードルがほぼ無くなります。始めた理由と続けている理由が変わってくるのも、この時期によく見られる流れです。

期間の目安が人によって違う理由

同じ回数を重ねても、感じ方には差が出ます。もっとも効くのは、レッスン以外の生活時間と通う間隔です。

頻度の目安は？週1回・週2回・月4回の考え方

週1回以上が好ましいです。月4回でも間隔が空きすぎなければ積み上がり、週2回では動きを覚えるまでの回数が減ります。

月4回（週1回）で取り組む場合

もっとも選ばれているのが週1回・月4回です。効いてくるのは間隔で、前回の感覚が残っているうちに次を迎えられるかが分かれ目です。

7日おきに4回と、20日空けてから4日連続では、同じ回数でも積み上がり方が違います。あわせて、レッスンとレッスンのあいだに持ち帰る動きを1つだけ決めておくと、間隔の長さを埋められます。

週2回以上、取り組める場合

週2回で変わるのは1回あたりの内容ではなく、忘れる前に次が来る点です。身体が覚えている状態で入れるため、繰り返す効率が上がります。

回数を増やす場合でも、毎回を全力にする必要はありません。しっかり動かす日と、丁寧に確認する日を分けるほうが結果的に続きます。慣れるまでは週1回から始め、物足りなさを感じてから増やす順番をおすすめしています。

通える回数が減ってしまう月にできること

予定どおり通えない月は出てきます。避けたいのは、そのまま離れてしまうことです。次の順で優先度を下げてください。

1. 回数を減らす前に、1回の内容を軽くできないか相談する
2. 難しければ回数を減らし、間隔を等間隔に置く
3. 行けない週も、持ち帰った動きを1つだけ続ける

※通える回数・時間帯は店舗によって異なります。

レッスン後の反応｜だるさ・筋肉痛と次までの過ごし方

レッスン翌日のだるさは、これまで使えていなかった部位が動いた合図として語られることが多い反応です。

翌日に感じやすいのは「思っていなかった場所」

反応が出やすいのは腕や脚の表側ではなく、脇の下、内もも、お尻の奥、背中の下です。「重かった」ではなく「はじめて使った」感覚に近いと表現されます。

強い負荷を掛けていないのに反応が出るのは、動かした部位が普段と違うためです。回を重ねて反応が小さくなっていくのは、動きが定着してきた合図と考えられます。動くのがつらいほどの張りが続く、左右のどちらかだけ強く残る、日をまたいでも引かないという場合は、次回に必ずお伝えください。

次のレッスンまでの過ごし方

翌日から次の回までは、身体を止めておく時間ではありません。感覚が残っているうちに、日常の姿勢で同じ場所を思い出すほうが積み上がります。

1. 当日／お風呂や睡眠をいつもどおりに取ります。特別なことは要りません。
2. 翌日〜2日目／反応がある部位を、教わった範囲でゆっくり動かします。
3. 3日目以降／「座るときに骨盤を立てる」など1点だけを意識します。

※反応の出方には個人差があります。痛みが続く場合は医師にご確認ください。

効果を自分で確かめる方法｜記録しておきたい4つの指標

回数と日付、扱ったスプリングの本数、動きの左右差、写真。この4つを残しておくと、変化を後から確認できます。

残しておきたい4つの記録

• 1. 回数と日付…カレンダーに印を付けるだけで構いません。
• 2. 扱ったスプリングの本数…マシンの設定は数字で残せます。
• 3. 動きの左右差…やりにくかった側がどう変わったか。
• 4. 写真…正面と横向きを、同じ条件で撮ります。

姿勢はご自身では見えないため、写真がもっとも確実です。始める日に1枚撮っておくことをおすすめします。

cocoro Pilates での通い方と、店舗ごとの違い

フリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。ご提供内容は店舗によって異なります。

3つの通い方

ご自身のペースで取り組むフリー利用、通う習慣を作りやすい少人数グループ、指導者と1対1のパーソナルの3つです。気になる部位がはっきりしている方はパーソナルが向いています。

店舗ごとの提供内容と、整体院・整骨院を併設している店舗

• 沼津駅前店…女性専用の独立した店舗です。フリー利用・少人数グループ・パーソナルと、FAST TRAINER・POWER MAG のプログラムをご案内しています。
• 札幌北口店…男女どなたでもご利用可。パーソナル中心で、同じ建物内にこころ整体院 札幌北口院を併設しています。
• 美しが丘店…男女どなたでもご利用可。パーソナル中心で、同じ建物内にこころ整骨院 札幌美しが丘院を併設しています。

この2店舗は運動として取り組む場と、身体の状態を相談する場が同じ建物内にそろう点が特徴です。

男性も取り組めますか

札幌北口店・美しが丘店は、男女どなたでもご利用いただけます。沼津駅前店は女性専用のため、男性のご利用はお受けしていません。座っている時間が長いという条件は性別を問いません。営業時間・アクセスは店舗一覧でご確認ください。

cocoro Pilates が使っているマシンと、スタジオの環境

cocoro Pilates が使っているリフォーマーは INIFIA 製です。木製のフレームに複数本のスプリングが並び、本数を替えることで身体を支える補助にも、動きに逆らう抵抗にもなります。沼津駅前店ではフリー利用の際、各マシンの前にモニターを置き、ご自身のペースで動きを確認しながら進めていただけるようにしています。スタジオは明るい木目の床と大きな窓からの自然光で、はじめての方にも入りやすい明るさです。

写真はいずれも沼津駅前店で撮影したものです。設備とご提供内容は店舗ごとに異なります。

まとめ

効果を3つに分け、時期・頻度・記録の3点で確認していくと、続けるかどうかを判断できます。

• 動かし方は初回から、姿勢の意識は1ヶ月前後、見た目の印象は3ヶ月以降です
• 頻度は週1回以上が好ましく、月4回でも間隔をそろえれば積み上がります
• 回数・スプリングの本数・左右差・写真を記録すると変化を確認できます
• 札幌北口店・美しが丘店は、こころ整体院・こころ整骨院を併設しています

※本稿は一般的な情報提供です。感じ方には個人差があります。持病のある方・通院中の方・妊娠中の方・産後の方は、事前に医師へご確認ください。