ピラティスとは｜何をする運動か、種類と始め方をやさしく整理

ピラティスは、身体のどこを使って動いているかを確認しながら、動かし方そのものを組み立て直していく運動です。速く動かすと肩代わりが隠れてしまうため、ゆっくり確かめながら進めるためです。cocoro Pilates（ココロピラティス）では2025年6月から2026年8月までに、のべ約5,600レッスンをご案内してきました（自社調べ）。始めるかどうかを決める材料になるのは運動の経験ではなく、いま動かしにくい場所に心当たりがあるかどうかのほうです。

ピラティスとは何をする運動か

動きの速さを落とし、身体のどこを使っているかを一つずつ確かめていく運動です。追い込むことは目的にしていません。

「ピラティスとは何か」を調べると、体幹・インナーマッスル・姿勢といった言葉が並びます。言葉だけを並べても、レッスンで何が起きるのかは見えてきません。

実際にやっていることは、ひとつです。動いている最中に、身体のどこが働いているかを確かめ続けます。腕を上げる動きでも、肩がすくんでいないか、腰が反っていないかを見ます。できあがった形より、そこへ至る道すじのほうを見ています。

• 速さを落とす｜速く動かすと、肩代わりが隠れて見えなくなります
• 順番を確かめる｜どこから働くべきかを、動きごとに確認します
• 呼吸を止めない｜動いている最中も息を続けられる状態を保ちます

運動の得意不得意は関係しません

誰かと競う種目ではないため、運動が得意である必要はありません。むしろ、動かしにくい場所がある状態のほうが、最初の変化に気づきやすくなります。体力をつけてから、と待っていただく必要はありません。

成り立ち｜どこで、何のために生まれたか

ドイツ出身のジョセフ・ピラティスが20世紀前半に考案しました。器具も同時に設計されています。

ジョセフ・ピラティスは、身体の動かし方を組み立て直すための方法として、一連の動きを整理しました。あわせて、動きを支えるための器具も自分で作っています。動きと道具がはじめから一組で設計されている点が、大きな特徴です。

その後、器具を使う形と、器具を使わずに床の上で行う形の両方が広まりました。いま日本で「ピラティス」と呼ばれているものには、この2つが含まれます。名称が同じで中身が違うため、比べるときには種類を先にそろえる必要があります。

種類は2つ｜マットとマシン

床の上で自分の身体だけを使うマットと、リフォーマーなどの器具を使うマシンの2つです。

マットピラティスは、床に敷いたマットの上で自分の身体だけを使います。器具がないぶんどこでもできます。姿勢を保つ力が足りない場所があると、そこを別の場所が肩代わりしたまま回数が進みます。

マシンピラティスでは、リフォーマーという器具を使います。木製のフレームに滑る台とスプリングが組み合わさっていて、スプリングが動きの軌道を受け持ちます。まだ力が入りにくい場所でも動かせるため、動かせる範囲そのものを広げていく順番が取れます。

どちらが優れているということはありません。動かしにくい場所がはっきりしている方ほど、マシンから入るほうが道すじをつかみやすくなります。詳しくはマシンピラティスとはのページでご案内しています。

レッスンで実際にやること

話を聞くところから始まり、動きの速さを落として順番を確かめ、最後に次の間隔を相談します。

持ちものは、動きやすい服装と、飲みもの、汗を拭くもの。この3つがあれば足ります。靴は使いません。先にそろえるより、一度動いてから必要なものを決めるほうが無駄になりません。

呼吸と「身体の中心」という考え方

胸式呼吸で肋骨を左右へ広げ、お腹の支えを抜かずに動きます。固めるのではなく、支え続けるのが狙いです。

ピラティスの胸式呼吸では、息を吸うときに肋骨を左右へ広げます。お腹はふくらませず、そのまま保ちます。お腹まわりの力を抜かずに呼吸を続けられるため、動いている最中も胴体が安定します。動きながら呼吸することが前提の設計です。

「身体の中心」という言い方をしますが、お腹を固めて動かないようにすることではありません。固めてしまうと、脚や腕の動きまで小さくなります。動きながら支え続ける状態のほうを指しています。

呼吸は最後に噛み合います

初めての方が呼吸の指示どおりに動けることは、まずありません。動きのほうが先に形になり、後から呼吸がついてきます。息を止めてしまう方は多くいらっしゃいます。その場でお伝えいただければ、呼吸だけを取り出して確認する時間に切り替えられます。

どんな方が取り組んでいるのか

姿勢が気になる方、同じ場所ばかりが張る方、運動の習慣を戻したい方が多く取り組んでいます。

入口はさまざまです。共通しているのは、身体について気になっている場面が具体的にある点です。「なんとなく健康のため」より、「長く座ったあとに立ち上がりにくい」のようにはっきりしている方のほうが、進みが速くなります。

妊娠中の方、手術後の経過を見ている最中の方、強い痛みがある方は、始める前に医師にご相談ください。運動を制限されている場合は、その内容をお伝えいただければ、できる範囲でご案内します。

始めてからの流れと、続け方の目安

レッスン中に分かる、日常で気づく、人から言われる。速さには個人差があり、順番のほうが共通しています。

期間をお約束することはできません。感じ方に個人差があるためです。順番のほうは、多くの方でそろっています。

はじめの数回で起きるのは、「背中のここ」と言われたときに、その場所に見当がつくようになることです。指示と身体がつながる段階で、日常ではまだ何も変わっていません。ここで「何も起きていない」と判断してやめてしまう方が、いちばん多くいらっしゃいます。

1ヶ月ごろから、階段や荷物の場面で自分がどこを使っているかに気づき始めます。できるようになるより、気づくようになるほうが先です。気づけるようになると、その場で直せます。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

3ヶ月以降には、自分では気づいていない段階で、周りから姿勢や歩き方について言われることがあります。見た目に関わる部分は、自分より他人のほうが先に気づきます。

続け方の目安は、回数より間隔です。間隔が一定であれば週1回でも積み上がります。2週間以上あく回が続くと、前回の感覚を思い出すところから始まります。曜日と時間を先に固定してしまうほうが、結果として続きます。

cocoro Pilates でのピラティスの始め方

静岡・北海道でマシンピラティススタジオを展開しています。いずれの店舗も無料体験からご案内しています。

初回は、動く前のお話から始まります

気になっている場面、これまでの運動の経験、身体で気にしているところをうかがってから内容を組み立てます。うまくできるかどうかを見る場ではありません。いまどこまで動かせるかを、ご一緒に確認する時間です。

スプリングの本数は、種目とその日の状態を見てその場でお伝えします。覚えて帰っていただく必要はありません。数字を強くすれば進みが速くなる、というものでもありません。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。提供している形や利用条件、料金は店舗ごとに異なるため、サービス・通い方のページでご確認ください。

まとめ

ピラティスは、身体のどこを使って動いているかを確認しながら、動かし方そのものを組み立て直していく運動です。ジョセフ・ピラティスが20世紀前半に考案し、動きと器具がはじめから一組で設計されています。種類は床の上で行うマットと、リフォーマーなどを使うマシンの2つで、違いは支えがあるかどうかの一点です。レッスンは話を聞くところから始まり、動きの速さを落として順番を確かめます。覚えて帰るものはありません。運動の得意不得意は判断の材料にならず、動かしにくい場所に心当たりがあるかどうかのほうが材料になります。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。