ピラティスの効果は？変わるものと変わらないもの、確かめる順番

ピラティスで最初に変わるのは身体の形ではなく、どこを使って動いているかに気づけるようになることです。動かし方そのものを組み立て直す運動で、見た目に関わる部分はその後についてくるためです。cocoro Pilates（ココロピラティス）では2025年6月から2026年8月までに、のべ約5,600レッスンをご案内してきました（自社調べ）。効いているかを見る材料になるのは、日常のどの場面で自分の使い方に気づけたかのほうです。

ピラティスの効果として、実際に起きること

気づけるようになること、姿勢を保ちやすくなること、呼吸が動きに合ってくること。この3つが軸です。

「ピラティスをやると何が変わるのか」を調べると、姿勢・体幹・柔軟性・ボディメイクと、たくさんの言葉が並びます。並べられても、自分に何が起きるのかは分かりません。

起きることは、大きく3つに絞れます。順番も、この並びのとおりに進みます。

• 気づけるようになる｜どこを使って動いているかが、自分で分かるようになります
• 保ちやすくなる｜同じ姿勢を続けたときの崩れ方が変わってきます
• 呼吸が動きに合ってくる｜動いている最中に息を止めなくなります

逆に、変わらないもの

骨の形は変わりません。関節の作りも変わりません。体重や見た目の変化をお約束することもできません。運動で動かせるのは、いまある身体をどう使うかの部分だけです。

この線引きをはっきりさせておくと、途中で「思っていたのと違う」となりにくくなります。変わらないものを期待して続けるほど、続かなくなります。

なぜ変化が起きるのか｜仕組みから見る

使えていない場所を、別の場所が肩代わりしているためです。肩代わりをやめる順番を組み立て直します。

ピラティスでは、動きの速さを落とし、順番を一つずつ確かめます。速く動かすと肩代わりが隠れてしまうため、ゆっくり動かします。マシンを使う形では、スプリングが動きの軌道を支えるぶん、狙った場所へ意識を向けやすくなります。

姿勢まわりに表れる変化

まっすぐな姿勢が作れるようになるのではなく、崩れたことに気づけるようになるのが先です。

猫背や反り腰が気になる方が多く取り組んでいます。ここで多い勘違いは、レッスンを重ねると姿勢が崩れなくなる、という期待です。実際には、崩れます。人は疲れれば崩れます。

変わるのは、崩れてからの時間です。30分崩れたままだったものが、崩れて数分で気づけるようになります。気づけば戻せます。この積み重ねが、結果として姿勢の話につながります。

見た目より先に、疲れ方が変わります

デスクワークのあとの首や肩の張り方、長く歩いたあとの腰の重さ。こうした疲れ方の変化のほうが、鏡で見える変化より先に出てくることが多くなります。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

鏡は毎日見ているぶん、少しずつの差に気づきにくくなります。写真を残しておくと、後から比べられます。

呼吸と身体の中心に表れる変化

動いている最中に息を止めなくなります。胴体が安定するため、手足を動かしても体幹がぶれにくくなります。

初めての方の多くは、力を入れる場面で息を止めます。止めると胴体は一瞬固まりますが、そのぶん肩と首に力が入ります。息を続けたまま動けるようになると、この余分な力みが減ります。

ピラティスでは胸式呼吸を使います。息を吸うときに肋骨を左右へ広げ、お腹はふくらませずに保ちます。お腹まわりの支えを抜かずに呼吸を続けられるため、動いている最中も胴体が安定します。

ボディメイクの話は、どう考えるか

体重や見た目の変化をお約束できる運動ではありません。動かす場所が増えることを、変化の入口とお考えください。

ボディメイクを目的に始める方は多くいらっしゃいます。ピラティスは息が上がるまで追い込む種目ではないため、消費エネルギーの大きさで見ると有酸素運動とは仕組みが異なります。ここを取り違えたまま続けると、期待とずれていきます。

ピラティスが関わるのは、使えていなかった場所を使えるようにする部分です。使う場所が増えれば、日常の動き全体が変わります。そのうえで、食事や有酸素運動を組み合わせるかどうかは、目的しだいです。

ダイエットを目的にする場合は、ピラティス単体ではなく組み合わせで考えるほうが噛み合います。当スタジオとしてお約束できるのは、動かし方を確認しながら取り組める場をご用意することまでです。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

マットとマシンで、表れ方は変わるのか

起きることは同じで、届きやすさが変わります。支えのない状態から始めるか、あるところから始めるかの違いです。

マットピラティスは、床の上で自分の身体だけを使います。器具がないぶんどこでもできます。姿勢を保つ力が足りない場所があると、そこを別の場所が肩代わりしたまま回数が進みます。

マシンピラティスでは、リフォーマーという器具を使います。スプリングが動きの軌道を受け持つため、まだ力が入りにくい場所でも動かせます。動かせる範囲そのものを広げていく順番が取れます。

どちらが優れているということはありません。動かしにくい場所がはっきりしている方ほど、マシンから入るほうが道すじをつかみやすくなります。詳しくはマシンピラティスとはのページでご案内しています。

表れる順番と、確かめ方

レッスン中に分かる、日常で気づく、人から言われる。速さには個人差があり、順番のほうが共通しています。

期間をお約束することはできません。感じ方に個人差があるためです。順番のほうは、多くの方でそろっています。

はじめの数回で起きるのは、「背中のここ」と言われたときに、その場所に見当がつくようになることです。指示と身体がつながる段階で、日常ではまだ何も変わっていません。ここで「何も起きていない」と判断してやめてしまう方が、いちばん多くいらっしゃいます。

1ヶ月ごろから、階段や荷物の場面で自分がどこを使っているかに気づき始めます。できるようになるより、気づくようになるほうが先です。気づけるようになると、その場で直せます。

3ヶ月以降には、自分では気づいていない段階で、周りから姿勢や歩き方について言われることがあります。見た目に関わる部分は、自分より他人のほうが先に気づきます。

cocoro Pilates でのレッスンの進め方

静岡・北海道でマシンピラティススタジオを展開しています。いずれの店舗も無料体験からご案内しています。

何を目的にするかを、先に決めます

初回は動く前に、気になっている場面をうかがいます。「階段を下りるときに膝が気になる」のような言い方で十分です。病名でご説明いただく必要はありません。ここで場面が決まると、後から確かめる材料も決まります。

レッスンでは、動きの速さを落として順番を確認します。回数をこなすことが目的ではないため、形が崩れた時点で止めるほうが、その日の収穫は大きくなります。分からないままの回が続く場合は、その場でお伝えください。設定と種目を組み替えます。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。提供している形や利用条件、料金は店舗ごとに異なるため、サービス・通い方のページでご確認ください。

まとめ

ピラティスで最初に変わるのは、どこを使って動いているかに気づけるようになることです。姿勢は崩れなくなるのではなく、崩れてから戻せるようになります。呼吸は動いている最中に止まらなくなり、胴体が安定します。体重や見た目をお約束できる運動ではなく、変えられるのは身体の使い方のほうです。マットとマシンで起きることは同じで、支えがあるぶんマシンのほうが届きやすくなります。効いているかは、階段・荷物・立ち上がりの3つの場面で確かめてください。順番はレッスン中、日常、周りからの指摘の順で表れます。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。