ピラティス初心者は何から始める？マット・マシンの選び方と初回の流れ

ピラティスを初めてやる方がまず決めるのは、マットとマシンのどちらで始めるかと、どの通い方を選ぶかの2つだけです。動きの種類も回数もその場で合わせていくため、事前に覚えておくことがほとんどないためです。cocoro Pilates（ココロピラティス）は札幌・沼津の3店舗で、いずれも無料体験からご案内しています（2026年8月時点・自社調べ）。選ぶ基準になるのは運動の経験ではなく、どこまで支えのある状態から始めたいかのほうです。

初心者が最初に決めるのは2つだけ

マットとマシンのどちらで始めるか、どの通い方を選ぶか。この2つだけです。種目名も呼吸法も覚えていく必要はありません。

「何から始めればいいですか」というご質問をよくいただきます。調べはじめると、種目の名前、呼吸のやり方、器具の種類と情報が次々に出てきて、始める前から手が止まってしまう方が多くいらっしゃいます。

先に決めておくと役に立つのは、この2つだけです。残りはすべて、初回に指導者と一緒に決めていくものです。事前に覚えていただく必要はありません。

• どの形で始めるか｜マットか、マシンか。支えがほしいかどうかで決まります
• どの通い方を選ぶか｜1対1か、少人数か、自分のペースで動くか

運動の経験は判断の材料になりません

「体力がついてから」「少し身体を動かしてから」と考えて先送りにされる方がいらっしゃいます。ピラティスは息が上がるまで追い込む種目ではないため、その準備は要りません。

むしろ、動かしにくい場所がある状態のほうが、変化に気づきやすくなります。そろえてから始めるのではなく、いまの状態から始めるものだとお考えください。

マットとマシン、どちらから始めるか

支えのある状態から入りたい方にはマシンが向きます。マットは自分の身体だけで姿勢を保ち続ける形になります。

マットピラティスは、床に敷いたマットの上で自分の身体だけを使います。器具がないぶんどこでもできますが、姿勢を保つ力が足りない場所があると、そこを別の場所が肩代わりします。狙った場所に届かないまま回数だけが進むのは、この形が多くなります。

マシンピラティスでは、リフォーマーという器具を使います。木製のフレームに滑る台とスプリングが組み合わさっていて、スプリングが動きの軌道を受け持つぶん、動かしたい場所に集中しやすくなります。

初めての方にマシンが向く理由

まだ力が入りにくい場所があっても、マシンなら動かせる範囲から入れます。範囲そのものを広げていく順番が取れるため、「うまくできない」で止まりにくくなります。

スプリングの本数は、種目とその日の状態を見てその場でお伝えします。覚えて帰っていただく必要はありません。数字を強くすれば進みが速くなる、というものでもありません。

通い方は3つ｜フリー利用・少人数グループ・パーソナル

1対1のパーソナル、数名の少人数グループ、自分のペースで動くフリー利用の3つです。提供内容は店舗により異なります。

どの形も、途中で変えていただいて構いません。最初に選んだ形を続けなければいけない、ということはありません。料金や提供している形は店舗ごとに違うため、各店舗のページをご確認ください。

初回の流れ｜予約から当日まで

予約、当日のお話、動く、次の相談の順です。いきなり動き出すことはありません。

所要時間は店舗と形によって変わるため、予約のときにご確認ください。初回でいちばん大事なのは、気になっている場面をそのままお伝えいただくことです。

服装と持ちもので迷わないために

動きやすい服装と、飲みもの、汗を拭くもの。この3つがあれば足ります。先にそろえてから行く必要はありません。

服装は、身体のラインが見える程度にフィットしたものが動かしやすくなります。だぼついた服だと、腰が反っているのか丸まっているのかが指導者からも本人からも見えません。手持ちのもので構いません。

• トップス｜身体のラインが見える程度のもの。フードや長い紐がついていないもの
• ボトムス｜レギンスなど、脚の動きを妨げないもの
• そのほか｜飲みもの、汗を拭くもの。髪が長い方はまとめるもの

靴は使いません。滑り止めのついた靴下があると台の上で安定しますが、初回はご用意のあるものでも進められます。先にそろえるより、一度動いてから必要なものを決めるほうが無駄になりません。

はじめの数回で起きること

レッスン中に分かる、日常で気づく、人から言われる。速さには個人差があり、順番のほうが共通しています。

期間をお約束することはできません。感じ方には個人差があるためです。そのかわり、どの順で来るかは、はっきりしています。

はじめの数回で起きるのは、「背中のここ」と言われたときに、その場所に見当がつくようになることです。指示と身体がつながる段階で、この時点では日常では何も変わっていません。ここで「変化がない」と判断してやめてしまう方が、いちばん多くいらっしゃいます。

1ヶ月ごろから、階段や荷物の場面で自分がどこを使っているかに気づき始めます。できるようになるより、気づくようになるのが先です。気づけるようになると、その場で直せます。※個人の感想です。感じ方には個人差があります。

3ヶ月以降になると、自分では気づいていない段階で、周りから姿勢や歩き方について言われることがあります。見た目に関わる部分は、自分より他人のほうが先に気づきます。

ここに書いた区切りは目安で、通う間隔があくと後ろへずれます。2週間以上あく回が続くと、前回の感覚を思い出すところから始まります。回数を増やすより、間隔をそろえるほうが先です。

初心者がつまずきやすい3つ

できているかを気にしすぎる、比べる相手を間違える、間隔があく。この3つです。

cocoro Pilates での始め方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。沼津駅前店では、FAST TRAINER・POWER MAG を使うプログラムもご案内しています。各店舗の詳細と料金はサービス・通い方のページからご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店はパーソナル専門で、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してからレッスンに入りたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

初めてお越しになる方向けのご案内は、初めての方へのページにまとめています。

まとめ

ピラティスを初めてやる方が決めるのは、マットとマシンのどちらで始めるかと、どの通い方を選ぶかの2つだけです。支えのある状態から入りたい方にはマシンが向きます。初回は動く前のお話から始まるため、気になっている場面をそのままお伝えいただければ足ります。服装は動きやすければ十分で、先にそろえてから行く必要はありません。つまずきやすいのは、できているかを気にしすぎること、比べる相手を間違えること、間隔があくことの3つです。比べる相手は、始めた日の自分だとお考えください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。