ピラティスと姿勢｜「正しい姿勢」を保つより、動かせる範囲を増やす

姿勢は、1つの正解を保ち続けるものではありません。同じ姿勢を長く保つこと自体が身体への負担になるためです。目指したいのは、いろいろな姿勢を取れて、そのあいだを行き来できる状態です。動かせる範囲が広いほど、長時間の作業でも1か所に負担が集まりにくくなります。ここでは、この考え方と、ご自身で確かめる方法をご案内します。

「正しい姿勢」を保ち続けない理由

同じ姿勢を長く保つこと自体が負担になります。どんなに良い姿勢でも、動かない時間が続けば同じです。

姿勢を正そうとして、背筋を伸ばした状態を保ち続ける。この取り組み方が続かないことは、多くの方が経験されています。続かないのは意志の問題ではありません。保ち続けること自体に無理があるためです。

筋肉は、縮んだり緩んだりを繰り返すことで血液の巡りを保っています。同じ長さのまま固定されている時間が長いと、この動きが止まります。「良い姿勢」であっても、固定されていれば同じです。

姿勢を意識していられるのは、意識している間だけです。作業に集中すれば、意識はそちらへ移ります。意識で保ち続ける方法は、仕組みとして続きません。

目指すのは、行き来できる状態

深く座る、浅く座る、少し前に体重を移す。作業の合間にこうした変化を入れられるほうが、1つの正解を保ち続けるより現実的です。

そのためには、いろいろな姿勢を取れる必要があります。動かせる範囲が狭いと、取れる姿勢の選択肢そのものが少なくなります。姿勢の問題は、多くの場合「範囲」の問題です。

動かせる範囲が狭くなるとき

同じ姿勢が続くと、その位置で固まりやすくなります。デスクワークで多いのは、背中が丸まった位置と、骨盤が後ろに倒れた位置です。

身体は、よく取る位置に合わせて変わっていきます。1日8時間座っていれば、その姿勢が身体にとっての標準になります。特別なことが起きているわけではありません。

逆に言えば、標準は入れ替えられます。取る頻度が変われば、身体にとっての基準も変わっていきます。時間はかかりますが、固定されたままということはありません。

とくに小さくなりやすい3つの動き

• 背中を反らす｜丸まった位置が続くほど、反る方向が出にくくなります
• ねじる｜正面を向いた作業が続くと、回旋が減ります
• 体側を伸ばす｜左右に傾ける動きは、日常でほとんど使われません

この3つは、意識して行わないかぎり日常では出てきません。使わない方向から先に狭くなっていきます。

レッスンで取り組むこと

動きにくくなっている方向を確認し、そこから広げていきます。全方向を均等に扱う必要はありません。

壁を使った確認のしかた

壁に背中をつけて立つと、いまの状態を自分で確認できます。毎回同じ手順で行えば、前回との違いが見えます。

1. かかとを壁から少し離して立ち、お尻と背中を壁につけます
2. 後頭部が自然につくかどうかを見ます。無理に付けようとしないでください
3. 腰の後ろに手のひらが入る隙間を確認します
4. その姿勢のまま、両腕をゆっくり上げていきます

後頭部が届かない、腰の隙間が大きい、腕が耳の横まで来ない。こうした点が、いまの状態です。直そうとせず、そのまま覚えておいてください。

3つのうち、どれか1つでも当てはまれば十分な情報になります。全部を細かく測る必要はありません。どこが引っかかっているかが分かれば、レッスンで確認する方向が決まります。

ご家族に横から写真を撮ってもらうと、より分かりやすくなります。ご自身の感覚と、外から見た状態は一致しないことが多いためです。

この確認は、月に1回で足ります。毎日行っても差が小さく、変化していないように見えてしまいます。

確認するときの注意

後頭部を壁に付けようとして、あごを上げてしまう方が多くいらっしゃいます。あごが上がると、首だけで距離を埋めることになり、確認の意味がなくなります。

あごは軽く引いたまま、届く位置で止めてください。届かないこと自体は問題ではありません。前回より近づいているかどうかだけを見ます。

日常でできること

30分に一度、姿勢を入れ替えてください。正しい姿勢を保つより、変えることのほうが先です。

1週間のうちレッスンに使う時間は、ごく一部です。残りの時間をどう過ごすかで、身体にとっての標準が決まります。

• 30分に一度は立ち上がり、数歩でも歩く
• 座り直すときは、深く・浅くを交互にする
• 1日に一度、背中を反らす動きと、体側を伸ばす動きを入れる

3つ目は、日常でほとんど出てこない方向です。1日1回でも入れておくと、範囲が狭くなるのを防げます。

やり方を細かく覚える必要はありません。椅子に座ったまま両手を上に伸ばして、そのまま左右に傾ける。これだけで体側は伸びます。反る動きも、背もたれに寄りかかって胸を開くだけで構いません。

続けられる形にしておくことが、正確さより先にきます。1日1回を1年続けるほうが、完璧な形を1週間で終えるより積み上がります。

cocoro Pilates での通い方と店舗ごとの違い

札幌北口店・美しが丘店・沼津駅前店の3店舗です。提供している通い方と利用条件が店舗ごとに異なります。

店舗ごとの違い

沼津駅前店は女性専用です。札幌北口店・美しが丘店は男女ともご利用いただけます。各店舗の詳細は3店舗のご案内をご確認ください。

札幌北口店・美しが丘店は、同じ建物内に整体院・整骨院を併設しています（沼津駅前店は独立店舗です）。身体の状態を確認してからレッスンに入りたいという場合には、この2店舗をご検討ください。

通い方はフリー利用・少人数グループ・パーソナルの3つからお選びいただけます。気になる部位がはっきりしている場合は、パーソナルが合います。

まとめ

姿勢は、1つの正解を保ち続けるものではありません。同じ姿勢を長く保つこと自体が負担になるためです。目指したいのは、いろいろな姿勢を取れて、そのあいだを行き来できる状態です。動かせる範囲が広いほど、長時間の作業でも1か所に負担が集まりにくくなります。壁を使えば、いまの状態をご自身で確認できます。痛みやしびれをともなう場合は、運動より先に医師にご相談ください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。痛みや不調のある方は自己判断せず、まず医師にご相談ください。